瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
当你习惯了每天坚持练习瑜伽，就会体会到众人皆睡唯我独醒的乐趣。坚持走在瑜伽的这条道路上，即使你的年龄在每年增长，但是你的容貌却一直停留在你刚开始练瑜伽的那个阶段上。这就如同人生，一天天，一年年，生活中没有人能抢走你用汗水和毅力收货来的丰硕果实。
早安，瑜伽！早安，伽人们！（提醒：本篇动作，经期前三天请勿练习）
毛毛虫式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上。双腿并拢或微分，微微屈膝，吸气，双臂向上高举过头顶，掌心相对，大臂紧夹双耳。呼气，身向前倾向下，腹部内收，背部向上拱起，让头尽量去触碰膝盖，双手放在双腿的两侧，眼睛看向肚脐方向，在这个体式上保持5分钟。
练习收益：灵活背部肌肉，缓解僵硬，使脊柱更加柔韧，按摩腹内脏器，有益于消化。适合女性生理期练习，可以缓解经期不适，对生殖系统有帮助。
脚趾蹲式
练习步骤：1，双腿并拢跪立在垫子上，臀部坐向脚后跟。2，回勾双脚，将十个脚趾的趾腹触地，将脚掌直立起来，臀部依然坐向脚后跟。保持腰部挺直，双手自然的摊放在双腿上，将身体的重心放在脚趾上。在这个体式上保持5分钟。体式完成之后，将脚背
练习收益：加强脚趾和脚踝的承受能力
脚踝伸展式
练习步骤：1，双腿并拢跪立在垫子上，臀部坐向脚后跟。2，将双手放在身体的后侧，然后慢慢的将双膝向上抬起，将身体的重心放在脚背上，臀部坐向脚心，如果想加强体式的练习，可以屈双肘，用双肘来支撑身体，使身体后仰的程度加大，挺直腰背，在这个体式上保持5分钟。体式完成之后，直立起身体，将双膝落地，拍打小腿和脚背放松。
练习收益：有效的伸展脚踝，加强脚踝的承受能力，灵活踝关节
单腿卧英雄式
练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上。2，屈右腿向后，将右小腿放在右大腿的外侧，脚尖向后，脚背触地，脚心朝上，左腿向前伸直，脚跟蹬出。3，呼气，双肘依次放在地面上，身体向后仰，然后尝试着慢慢将上半身仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧，根据自己的情况，选择在这个体式上保持1-5分钟，体式完成之后，吸气，用胸部带动身体直立，换侧同样练习。
练习收益：伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，缓解腿部劳累，提高消化能力
注意事项：背部，膝盖，脚踝有疾患的伽人，最好不要练习该体式。
蝴蝶式
练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，屈膝，脚心相对。可以让双脚离身体稍微远一点。吸气，伸直脊柱、颈部，目视前方。2，呼气，以髋关节为折点，身向前倾向下，腹部内收，背部向上拱起，将头枕在两块叠起的瑜伽砖上，眼睛看向肚脐方向，在这个体式上保持5分钟。
练习收益：促进骨盆血液循环，缓解坐骨神经痛和泌尿系统失调，预防疝气，改善经期不调，男性练习对前列腺有一定的康复和治疗作用。孕期练习可以使分娩更顺利，减轻痛苦。
平常坐调息
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上。屈左膝，膝盖向外展开，将左脚的脚后跟紧贴会阴处。屈右膝，膝盖同样向外展开，右脚后跟自然的放在左脚后跟前方。保持两个脚后跟与会阴在一条直线上。吸气，延展脊柱向上，挺直腰背，双手掌心向下放在双膝上，微闭双眼，调整呼吸，将精力完全放在呼吸上，保持5-10分钟。
练习收益：使神经系统得到安宁，增加骨盆处的血流量，缓解膝盖僵硬，对风湿疾病有预防效果。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。